Atualmente, o problema do excesso de peso é muito agudo, as mulheres de todo o mundo estão lutando com isso. A razão para isso foi o estilo de vida errado, comer em movimento, lanches prejudiciais e pouca atividade física. Há um grande número de programas de treinamento que oferecem exercícios em casa. Quais deles são os mais eficazes, tentaremos descobrir mais.
Muitas mulheres estão lutando contra o excesso de peso através de dietas rigorosas ou dias de jejum que não trazem o resultado desejado. Ao perder peso, você deve definitivamente praticar esportes ou educação física. Vamos falar sobre quais exercícios fazer para perder peso e corrigir a figura.
Muita gente tem preguiça de fazer isso, mas o resultado que você verá depois de um mês de aulas regulares vale muito a pena. Além disso, esses exercícios são projetados para pessoas sem treinamento físico especial e levam muito pouco tempo.
Quais exercícios fazer para perder barriga?
O estômago é uma área problemática para cada terceira mulher no mundo. Além disso, uma barriga feia e flácida acontece mesmo em meninas jovens e magras.
Ao responder à pergunta sobre quais exercícios fazer para perder peso no abdômen, deve-se notar que os exercícios devem ser os mais variados possíveis, caso contrário, você trabalhará não para reduzir a gordura corporal, mas para desenvolver os músculos. Para perder peso no abdômen, você deve alternar aulas com grande e pequena amplitude. Quais exercícios fazer para remover a gordura na cintura?
- O principal exercício é a torção. Trabalha os músculos retos abdominais. Posição inicial - nos deitamos no chão, pernas dobradas nos joelhos, mãos atrás da cabeça. Na inspiração, arrancamos as omoplatas e ombros do chão, na expiração nos abaixamos. A parte inferior das costas deve ser pressionada contra o chão. Execute com uma pequena amplitude, pelo menos 2 séries de 25 vezes.
- Falando sobre quais exercícios fazer para perder peso no estômago, é necessário mencionar os exercícios voltados para a imprensa inferior. Isso é para elevação de pernas. Deitamos no chão, pernas retas, mãos sob as nádegas. Na inspiração, levantamos as pernas em ângulo reto com o chão, na expiração as abaixamos, mas não as colocamos no chão. Repita 15 vezes.
- Para os músculos abdominais oblíquos, sente-se em uma cadeira e gire o corpo para cada lado, inclinando-o levemente. É o suficiente para realizar 25 vezes de cada lado.
Esses exercícios podem ser realizados em diferentes interpretações. Você deve seguir as regras da respiração, ou seja, esticar os músculos na inspiração e relaxar na expiração. Caso contrário, o estômago não diminuirá, mas crescerá devido ao crescimento muscular. Falando sobre quais exercícios fazer para o abdômen, não devemos nos esquecer da "tesoura", "bicicleta" e backbends. A amplitude de cada exercício deve ser pequena, com exceção das elevações de perna.
Quais exercícios fazer para perda de peso de todo o corpo?
Existe um complexo que contém exercícios destinados a perder peso de todo o corpo. Ao executá-lo, você usa todos os músculos, e eles trabalharão muito ativamente, e a transpiração abundante se tornará um indicador da execução correta e da eficácia do treino como um todo. Vamos passar para a questão de quais exercícios fazer para perder peso e perder peso.
- Agachamentos. Este exercício ajudará a apertar as nádegas e a se livrar da gordura nas coxas. Posição inicial - em pé, mãos atrás da cabeça ou no cinto. Agachamos de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos fiquem à nossa frente. Realizamos 25 vezes para começar, então o número será aumentado.
- Ao responder à pergunta sobre quais exercícios fazer para apertar a figura, definitivamente nos lembraremos das flexões. Ficamos deitados à queima-roupa, apoiados nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Ao inspirar, abaixamos o corpo, deixando as costas retas, ao expirar, voltamos à posição inicial. Primeiro você pode fazer 15 vezes. Se você achar difícil empurrar para cima a partir dessa posição, incline-se sobre os joelhos e empurre para cima do chão, ou coloque as mãos em algum tipo de colina, deixando os pés no chão.
- Prancha. Este exercício é apresentado por quase todos os treinadores que lhe dizem quais exercícios fazer para perder peso. O fato é que, ao fazê-lo, você usa todos os músculos. É necessário ficar de pé na barra, concentrando-se nos antebraços e nas meias. A tarefa é ficar nesta posição por 90 segundos. Isso pode não funcionar imediatamente, então tente começar com 30 segundos.
- Mahi. Considere a opção - o exercício "swing back". Ficamos em pé, braços ao longo do corpo. Levantamos a perna direita paralelamente ao chão, ao mesmo tempo abaixamos o corpo e tocamos o chão com as mãos. Fazemos 10 vezes para cada perna. O exercício trabalha os músculos das coxas, nádegas, pernas e também promove o alongamento.
- Em conclusão, desenvolvendo o tópico de quais exercícios fazer para se manter em forma, digamos, saltando. Overlap jump - pule alto e tente tocar as nádegas com as duas pernas unidas. Este exercício ajuda a reduzir a gordura corporal.
Estes não são todos os exercícios que são feitos para perda de peso, mas sua implementação dará frutos.
Regras para realizar exercícios para perda de peso
Não basta saber quais exercícios fazer, você também deve entender a exatidão de sua implementação e treinamento.
- Você precisa fazer não mais do que 3-4 vezes por semana para que os músculos tenham tempo para descansar entre os treinos.
- Você não pode comer antes do treino e imediatamente depois dele: coma uma hora e meia a duas horas antes da aula.
- Você não deve beber água durante o treino, pois neste caso o corpo só trabalhará para remover o excesso de líquido do corpo.
- Após o treino, você não precisa beber por meia hora.
- Cada exercício deve ser realizado 50 vezes, o aumento da carga deve ser gradual.
- Observe sua respiração.
Agora que você sabe quais exercícios fazer, você pode facilmente colocar sua própria figura em ordem em apenas alguns meses. Em combinação com uma nutrição adequada, você pode se livrar de quilos desnecessários e ajustar sua cintura.